Многим танцорам знакомо болезненное ощущение, когда во время занятия начинает колоть или болеть в боку. Мало того, что эти ощущения не из приятных, так еще и мешают эффективно тренироваться.
До недавнего времени считалось, что колит или болит в боку из-за реакции селезенки на физическую нагрузку. Но из последних научных данных следует, что вероятной причиной боли в боку являются мышцы, которые участвуют в дыхательных движениях.
Данная статья поможет разобраться в том, что делать если колит или болит в боку во время занятий танцами.
На что нужно обратить внимание:
В основном, боль и покалывание в боку во время танцев – явление временное.
Достаточно перестать танцевать на насколько минут, и боль сама пройдет.
Если боль в боку не проходит в течение короткого времени после прекращения физической нагрузки, боль начинает отдавать в шею, спину или руки, сопровождается тошнотой или стеснением в грудной клетке – требуется немедленная медицинская помощь!
Что делать, если колит или болит в боку:
Можно использовать несколько простых приемов:
- Лягте на спину и прижмите согнутые ноги к груди. Это поможет снизить давление на диафрагму и боль в боку очень быстро пройдет.
- Постарайтесь дышать носом. Это уменьшит потерю влаги и поможет нормализовать ритм дыхания.
- Используйте массаж. Глубоко вдохните и нащупайте под ребрами место, где ощущается боль, разотрите эту область.
- Метод форсированного выдоха. Если будете во время танца выдыхать с шумом, то диафрагма расслабляется и болезненные спазмы проходит.
Какие меры профилактики от боли в животе:
- Регулярное укрепление мышц живота.
«Накачанные» мышцы живота стабилизируют положение внутренних органов, что не позволит им сотрясаться во время танца. Подойдут любые укрепляющие упражнения, но особенно рекомендуются сгибания корпуса из положения лежа. - Правильное питание перед занятием.
Если боли возникают с левой стороны или посередине живота, скорее всего они связаны с желудком. В таком случае важно, что вы ели перед занятием.
Пища должна быть легко усваиваемой, богатая углеводами без содержания жиров. И помните, что следует есть не менее чем за 1 — 2 часа до занятий.
http://tancor.com.ua/
